Бессонница

бессонница

Если вы сейчас находитесь на самоизоляции, то может появиться бессонница.

  • В первую очередь организуйте комфортные условия в спальне:
  • правильный (ортопедический) матрас;
  • полная тишина и темнота;
  • циркуляция свежего воздуха;
  • рекомендуемая температура – 18-20 градусов.

Наладьте режим дня, лучше не спать до обеда! Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже если чувствуете, что не выспались.

Лучше всего ложиться спать до 22:00 – в это время начинается активная выработка гормона сна.

Старайтесь, чтобы ваш ужин не был слишком тяжёлым, но и не ложитесь спать с пустым желудком. Лучший вариант – легкий белково-овощной ужин за 2-3 часа до сна. Ограничьте напитки с кофеином и других стимуляторов даже в утренние часы.

Выключите телевизор и уберите подальше смартфон за 2 часа до сна. Перед сном можно принять тёплую ванну и выпить травяной чай.

Помните, что плохой сон – это ступень к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям.

Новое Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: