Диета для похудения

идеальная диета

Как похудеть?” — один из самых частых вопросов современного человека. Обилие информации об этом лишь запутывает читателя. Сегодня разберемся, можно ли быстро похудеть используя дишь диету, почему наш организм иногда отказывается сбрасывать лишний вес, вместе составим диету и поменяем режим питания.

Жир — важная часть нашего тела, благодаря ей мы выживали тысячи лет, поэтому организм так тяжело с ней расстается. Также важно знать, что это единственное, что может расти постоянно и без каких-либо ограничений. В этом свойстве и заключается главная опасность. Если мы не будем сознательно контролировать питание, лишняя пища будет откладываться в жир ежедневно и вскоре станет опасной для Вас. Мы никогда не перехотим есть и всегда будем делать это с большим удовольствием, поэтому очень важно научиться самому выстраивать пищевое поведение.

Почему так важно убрать лишний жир?

  • Кровеносная система. Наше сердце может только «толкнуть» кровь от себя к пальцам рук и ног. Обратно кровь поступает ввиду мышечных сокращений в нашем теле. Лишний вес затрудняет кровоток, а низкая двигательная активность вызывает застой крови. Как итог мы получаем разрушение стенок сосудов и даже тромбоз!
  • Пищеварительная система. Высокая нагрузка на желудок и вредная пища приводит к затяжным и хроническим заболеваниям, таким как гастрит.
  • Опорно-двигательный аппарат. Ваши суставы отчетливо чувствуют каждый лишний килограмм. Если вы не хотите остаться без здоровых коленей и позвоночника — начинайте сбрасывать жир уже сегодня!
  • Общий жизненный тонус. Не секрет, что полный человек гораздо менее выносливый, эмоционально нестабильный и 100% недостаточно счастливый! Жить полной жизнью Вам позволит только стройность.

Режим питания

Режим питания неотрывно связан с режимом дня, ведь мы кушаем, чтобы у нас была энергия, силы и все необходимые организму строительные элементы.

Соответственно мы должны рассчитывать диету так, чтобы давать ему всё необходимое. Не обязательно вставать с рассветом, но Вам необходимо спать не меньше 8 часов в день и при это ложиться до 12. Причём каждый день в одно и то же время. Почему? Человеку естественен долгий сон ночью и активный день, только в этом случае метаболизм работает быстро и правильно. При недосыпе или сильно сбитом режимы Ваше тело будет находится в состоянии стресса и ни за что не расстанется с запасами. Налаживания режима дня — первый и основной шаг на пути к похудению.

Продукты — это и есть рацион, и вообще: “Мы — то, что мы едим”. Важнейшие принципы грамотной покупки продуктов и соблюдения диеты:

  1. Только продукты с минимальной обработкой. Пример: охлажденные куриные бёдра — это хороший продукт. Замороженные куриные наггетсы, то есть полуфабрикат — это плохой продукт.
  2. Старайтесь заменять одинаковые по функции продукты на менее калорийные! Заправить салат не маслом, а нежирной сметаной! Заменить шоколад на сухофрукты и тд. Вместо кока-колы можно смешать минералку и сок.
  3. Лучший способ не нарушать диету — не покупать лишних продуктов. Для этого заранее составляйте список, отталкиваясь от рациона питания и ходите в магазин, плотно покушав. Вам обязательно захочется нарушить список и купить лишние продукты — необходимо побороть это желание. Никогда не покупайте сладкое или вредное “для гостей” или “на потом”, сами съедите.

Итак, грамотно составленная продуктовая корзина просто не оставит шансов питаться неправильно и сделает вашу диету еще более удобной.

Ограничения — неотъемлемая часть любого порядка, поэтому для того, чтобы навести порядок в своем организме и питании, нам необходимо себя ограничить от излишнего потребления. Нужно учиться соблюдать эти ограничения, особенно если для Вас успешный процесс похудения в новинку. Учиться — значит начинать с малого. Для начала обозначьте явную крупную проблему в питании. Например, Вы сладкоежка. Не нужно пытаться мгновенно выкинуть из жизни сахар, который так долго делал Вас счастливее. Постройте ограничение по предложенной схеме и попробуйте воплотить в жизнь!

Схема:

  1. Частичное ограничение (ем сладкое только до 11 утра).
  2. Обоснование функциональности (чтобы дать организму энергии на день и поднять настроение).
  3. Положительное закрепление полезной привычки, которое является условием получения запретного продукта (только если сделал(а) зарядку).

И теперь правило “Я вообще не буду есть сладкое”, которое было бы очень тяжело соблюдать, превращается в
“Я ем сладкое до 11 утра, если сделал(а) зарядку и мне нужны силы и энергия на день.” Гораздо легче приучать себя к таким ограничениям.

Построение диеты для похудения

После того, как Вы научитесь ограничивать себя, поменяете продуктовую корзину и выстроите режим дня, результат УЖЕ поразит все ожидания. Энергия и лучшее самочувствие удивят, организм начинает худеть без диеты. Теперь мы готовы задать цели и построить схему её достижения — то есть написать “диету” или “схему питания”. Цель — безусловно убрать жир, который уже не так необходим нам, как нашим предкам. Он появился в результате употребления нами большего количества энергии в виде еды, чем мы потратили за тот же период. Теперь нам нужно снизить количество этой энергии. Для этого мы будем снижать количество углеводов в питании , потому что они являются только источником энергии. Белки и жиры необходимы нам, поэтому мы не будем в них себе отказывать.

Отталкиваемся от сна! Просыпаемся и сразу пьём стакан воды. Поставьте стакан возле кровати. Далее по схеме:

  • Завтрак должен состояться не позднее, чем через час после подъёма и зарядить всем необходимым организм максимально быстро, при этом не грузить излишне желудочно-кишечный тракт. Используйте небольшое количества легкоусвояемой белковой пищи, а также побалуйте себя любимыми продуктами! Пример: яица/белое нежирное мясо/рыба + тост с маслом/конфета/фрукт
  • Обед должен позволить Вам в середине активного дня восполнить силы, это самый большой приём пищи за день. Наша задача тут — покушать плотно, чтобы организму хватило энергии на остаток дня, излишнего стресса и голода не было. Так как можно съесть больше, обязательно воспользуйтесь этим для употребления как можно большего количества разных овощей и углеводных продуктов, которые смогут долго снабжать нас энергией. Пример: говядина/птица/рыба + крупа (как источник энергии) + овощной салат
  • Ужин должен снабдить питательными веществами организм перед сном, поэтому делаем упор на легкие белковые продукты и только зелёные овощи. Пример: творог/птица/рыба + зелёные овощи

Рацион диеты с режимом питания:

  • Подъём в 8 утра, стакан воды.
  • Завтрак в 8:30. Съел 2 цельных куриных яйца и тост с маслом и вареньем, выпил кофе без сахара.
  • 13:00. Прошла половина активного дня. Съел тушеную говядину с гречкой и салатом из помидоров и огурцов.
  • 19:00. Возвращение домой после активного дня. Съел запеченную телапию (рыба) с салатом из капусты, огурцов и брокколи.

ВАЖНО:

  • Все приёмы пищи должны проходить примерно в одно и то же время каждый день, чтобы организм привыкал и был готов получать и отдавать энергию в нужное время.
  • Обязательно выпивать не менее 2 литров чистой воды каждый день! Это позволит организму успешно убирать жир и наладит самочувствие.
  • Алкоголь, сигареты и другие вредные привычки будут сильно мешать процессу похудения и их употребление тоже необходимо снизить до минимум для получения результата.
  • Попробуйте пропить курс витаминов, если Вы этого не делаете регулярно, это ускорить получение результата.
  • Обязательно ведите дневник (записывайте как в примере рациона).

Для закрепления

  • Налаживаем режим дня (ложимся и встаем в одно и то же время каждый день)
  • Налаживаем сон (не меньше 7-8 часов в сутки)
  • Покупаем только правильные продукты (не покупаем вредные вообще)
  • Начинаем с малых ограничений (для самых острых проблем)
  • Выстраиваем диету и соблюдаем ее (по вышеописанной схеме)
  • Получаем удовольствие от результата (это обязательно)

Все действия выполняются с указанной очередностью!

Ни в коем случае не взвешивайтесь!

Давно уже понятно, что масса Вашего тела абсолютно ничего не говорит о форме и том, насколько Вы будете довольны результатом в зеркале. Достаточно посмотреть на атлетов-бодибилдеров, которые могут весить по 120кг при 3-5% жира, что является экстремально низким показателем. Значит ли это, что девушка с весом 60кг и количеством жира в районе 35% будет в лучшей форме? Конечно же нет. Процент жира тоже для Вас не интересен, забудьте про него! Красотой правят пропорции. Поэтому мы с Вами будем мерить каждые 2 недели плечи, талию и бёдра. Изменения этих показателей, а также увиденное в зеркале легко подскажет степень прогресса.

Почему не получается похудеть?

Мы собрали основные «симптомы» и причины отсутствия прогресса в похудении. Часто получается, что мы не выполняем только 10% от необходимого, но из-за этого не худеем годами!

  • Вы пьёте слишком мало воды! Отсутствие достаточного количества жидкости влечет очень серьезный стресс. Жир является способом запасти не только энергии, но и воду. Если попытаетесь морить организм жаждой, он будет очень неохотно отдавать ценный запас, потому что попытается спасти жизнь хозяину, который не может найти воду. 2л в день — это минимум!
  • Вы недостаточно спите. Никогда наше тело не отдаст запасы энергии, если мы не выспались и стрессуем из-за этого. Оно будет замедлять метаболизм и разрушать такие неэкономичные структуры, как мышцы! А жир останется с Вами!
  • Вы едите слишком мало! Если Вы думаете, что голод поможет похудеть- сильно ошибаетесь. Голод заставит организм думать, что наступили голодные времена и нужно срочно сокращать мышцы и хранить жир, чтобы выжить! На диете Вы должны кушать и удовлетворять свои потребности, но делать это дисциплинированно, в одно время и нужные продукты!
  • Вы слишком много нервничаете! Привычка заедать стресс идёт рука об руку с ожирением и проблемами со здоровьем. Боюсь, что как бы много еда не доставила удовольствия, она не решит наши проблемы. Боритесь с причиной стрессов и нервов, а не пытайтесь глушить симптомы едой!
  • Вы думаете, что похудеть можно быстро! Самая страшная и частая ошибка- это попытка увидеть результат через пару дней или недель. Сколько Вы наедали лишний вес? 10 лет? А убрать хотите за 2 недели? Не получится. Рекламы пестрят объявлениями о результатах на весах через 1,2 или сколько-то дней. Помните, мы писали выше про опасность взвешивания? В нашем теле очень много воды и поэтому у взрослого человека даже несколько килограмм могут пропасть и появиться за несколько дней.
  • Вы думаете, что похудеть легко! Увидели рекламный лозунг и поверили? Зря. Похудение — это серьезный процесс, требующий силы воли, дисциплины, времени и даже знаний! С последним мы поможем, но остальное только на Вас! Мысленно будьте готовы бороться со своим непослушными телом и мозгом, которые будут требовать конфетку или жареной картошечки! Только Вы и Ваша личность можете победить себя и стать ЗДОРОВЕЕ И ЛУЧШЕ!
Новое Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: