Как улучшить память

улучшение памяти

Как улучшить память? У большинства людей бывают случайные провалы в памяти, такие как забывание имени нового знакомого или потеря ключей от машины. В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или чем-то озабочен. С другой стороны, наличие постоянно плохой памяти может быть проблематичным для кого-то.

Многие факторы играют роль в потере памяти, включая генетику, возраст и медицинские условия, которые влияют на мозг. Существуют также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни. Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут быть в состоянии принять меры для защиты мозга от когнитивного спада с возрастом.

В этой статье вы узнаете о методах, которые помогут улучшить вашу память.

Тренировка мозга для улучшения памяти

Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярных тренировках, чтобы оставаться здоровым. Умственные тренировки так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и тренировка ума может помочь ему расти и расширяться, что может улучшить память.

Большое исследование, проведенное журналом PLoS One, показало, что у людей, которые занимались всего лишь 15-минутной тренировкой мозга по крайней мере 5 дней в неделю, улучшались функции мозга. Рабочая память участников, кратковременная память и навыки решения проблем значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, занимающейся кроссвордами.

Упражнения для улучшения памяти

Физические упражнения оказывают непосредственное влияние на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, регулярные физические упражнения снижают риск когнитивного снижения с возрастом и защищают мозг от дегенерации.

Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с ранней болезнью Альцгеймера. Контрольная группа делала неаэробные растяжки и тонизирование.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений человека и могут включать в себя любые из этих видов деятельности:

  • быстрая ходьба
  • пеший туризм
  • плавание
  • танцы
  • скиатлон

Улучшение памяти медитацией

медитация для мозгаМедитация может помочь улучшить память. Авторы научной статьи 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает функцию мозга, уменьшает маркеры дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долгосрочную память. Исследователи наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал.

Их результаты показали, что привычка медитировать может вызвать долгосрочные изменения в мозге, в том числе повышение пластичности мозга, что помогает сохранить его здоровым.

Сон для улучшения памяти

Сон жизненно важен для общего здоровья мозга. Нарушение естественного цикла сна организма может привести к когнитивным нарушениям, поскольку это нарушает процессы, используемые мозгом для создания воспоминаний.

Полноценный ночной отдых, обычно около 7-9 часов в сутки для взрослого человека, помогает мозгу создавать и хранить долговременные воспоминания.

Сокращение потребления сахара для улучшения памяти

Сладкие продукты могут быть вкусными и полезными на первый взгляд, но они могут играть определенную роль в потере памяти. Исследования, проведенные в 2017 году на животных показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков имеет связь с болезнью Альцгеймера.

Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, включая фруктовый сок, может иметь связь с более низким общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.

Избегайте употребление сахара. Однако естественно сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанных сахаров.

Избегание высококалорийных диет для улучшения памяти

Наряду с устранением источников избыточного сахара, снижение общего потребления калорий также может помочь защитить мозг.

Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению . Воздействие на память может быть связано с тем, как высококалорийные диеты приводят к воспалению в определенных частях мозга.

Хотя большинство исследований в этой области было проведено на животных, исследование 2009 года показало, может ли ограничение калорий у людей улучшить память. Женщины-участницы со средним возрастом 60,5 лет сократили потребление калорий на 30%. Исследователи обнаружили, что у них было значительное улучшение показателей вербальной памяти и что преимущество было наиболее значительным у тех, кто придерживался диеты лучше всего.

Увеличение потребления кофеина для улучшения памяти

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезен для памяти.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста памяти повысило то, насколько хорошо мозг участников хранил воспоминания в долгосрочной перспективе. Люди, принимавшие 200 миллиграммов кофеина, набирали больше баллов по тестам на память через 24 часа, чем те, кто не принимал кофеин.

Кофеин также может повысить память в краткосрочной перспективе. Исследование Frontiers in Psychology показало, что молодые люди, принимавшие кофеин по утрам, улучшали кратковременную память.

Употребление темного шоколада для улучшения памяти

Употребление темного шоколада звучит как поблажка, но он также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, которые являются активными соединениями в шоколаде, помогают повысить функцию мозга.

Люди, которые ели темный шоколад, лучше справлялись с тестами пространственной памяти, чем те, кто этого не делал. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу. При этом важно не добавлять больше сахара в рацион, и поэтому люди должны стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

Факторы риска нарушения памяти

Некоторые люди могут быть более склонны к ухудшению памяти, чем другие, из-за целого ряда факторов риска.

Есть факторы риска, которые человек не может контролировать, такие как генетика. Некоторые люди могут быть более предрасположены к заболеваниям , таким как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память. В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти. Употребление диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров и ведение малоподвижного образа жизни может увеличить риск потери памяти.

Так как же улучшить память?

Многие методы улучшения памяти могут быть полезны для общего здоровья и благополучия человека. Например, практика медитации осознанности может не только сделать человека менее забывчивым, но и уменьшить стресс.

Даже добавление одного или двух методов повышения памяти в повседневную жизнь человека может помочь ему сохранить свой мозг здоровым и защитить его от потери памяти.

Новое Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: